自从计步器开始流行起来，大部分人们都认为每天走1万步以上是健康的标准。之前也的确有一些研究证明，每天至少走1万步可以改善血压、降低心血管病风险、维持健康体重等。不过最近有两项研究发现，每天至少走1.5万步应该成为我们的健康新标准。

前一段时间，我们报道了来自著名医学期刊《柳叶刀》的一篇文章。研究发现，居住在南美洲玻利维亚的Tsimane族人拥有世界上最健康的心脏。就冠状动脉钙化积分（一种非常敏感的测量动脉疾病的方法）而言，他们的心脏平均比美国人要年轻28岁！同时研究者发现，Tsimane族人每天有5-6个小时是在奔波劳作的，这相当于Tsimane族人每天要走1.5-1.7万步，这或许是促成他们拥有健康心脏的重要因素之一。

第二篇研究来自英国，发表在著名期刊《International Journal of Obesity》上。研究者追踪了111名邮递人员一周的活动和休息情况，发现那些每天走1.5万步以上的人几乎没有心血管病风险。这有一部分原因也是来自没有久坐，因为研究人员发现，每多坐1小时，腰围的尺寸会增加0.8英尺、心脏病风险会增加0.2%。文章作者之一William Tigbe博士认为，当人们不走路的时候，依赖腿部运动的一些健康代谢活动会关闭，造成坏的胆固醇和脂肪在血液中积累、而好的胆固醇被消耗。

但是每天走1.5万步的目标并不容易实现，如果你的工作不需要经常走动的话。研究人员估计，要达到这一目标，平均每人每天要花3.5小时——这对很多人来说都是巨大的时间消耗。

不过Tigbe博士认为，关键的问题不是要人们达到每天1.5万步的目标，而是减少久坐，比如每坐一段时间要经常站起来走走。来自马萨诸塞大学阿默斯特分校运动学系系主任Catrine Tudor-Locke教授也认为，虽然多走路有益健康，但人们的目标应该是达到每天的最低要求，而不是强迫自己达到最高要求。比如对有些人来说，每天走几千步，相比之前的完全不动已经是进步。

▲久坐会造成巨大的健康隐患（图片来源：Pinterest）

所以从公共健康角度来讲，Tudor-Locke教授认为每天的目标应该是至少5000步——最好是7500步。你不需要每天走1万步那么多，但如果达不到5000步，那你的健康可能会渐渐出现问题。

除了步数以外，走路的速度和频率也很重要。来自路易斯安那州立大学Pennington生物医学研究中心的Tim Church教授认为，每天应该快走至少3000步——差不多每秒两步的速度。同时他还建议，每坐1小时要起来走动至少100步，打破久坐带来的健康隐患。

所以，不管是1万步还是1.5万步，在避免久坐的基础上，根据自己的时间和身体状况，走得越多对健康越有利。如果每天走1.5万步对你不太现实，那就从每天5000步开始吧。

参考资料：

[1] You asked: how many steps should I take a day?

[2] Coronary atherosclerosis in indigenous South American Tsimane: a cross-sectional cohortstudy

[3] Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk